Izomtömeg növelése edzéssel, étrenddel és tudatos kiegészítéssel

Az izomtömeg növelése sokak célja – erre törekednek, akik testépítő versenyekre készülnek, de azok is, akik egyszerűen csak feszesebb, erősebb, egészségesebb testet szeretnének. De mit is jelent pontosan a tömegnövelés? Lényegében az izomtömeg arányának növelését a testzsírhoz képest – vagyis izmot építeni, anélkül, hogy fölös zsírt halmoznánk fel.

Hogyan kezdj neki a tömegnövelésnek?

Ez egy tudatos folyamat, amely három alappilléren nyugszik: speciális edzés, egészséges táplálkozás és okosan kiválasztott aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők.

Edzés: az alap a súlyzós terhelés

Az izomtömeg növeléséhez ellenállásos edzésre van szükség: leginkább súlyzós edzésekre. Az izom akkor kezd el növekedni, ha rendszeres terhelés éri, ami mikrosérüléseket okoz a rostokban. Ezek a sérülések regenerálódnak, sőt, "túlkompenzálódnak", vagyis a test még erősebb szövetet épít vissza – ez az izomnövekedés lényege.

Heti 3–5 súlyzós edzés már szépen beindítja a fejlődést, főleg, ha figyelsz az alapgyakorlatokra: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás, felhúzás – ezek sok izomcsoportot dolgoztatnak egyszerre. Érdemes periodizálni a terhelést, vagyis váltogatni a nehéz és könnyebb heteket, hogy a szervezet folyamatosan alkalmazkodjon.

Táplálkozás: egyél többet, de okosan

Az izomtömeg növelése nem megy kalóriatöbblet nélkül. Ez azonban nem azt jelenti, hogy bármit és bármennyit lehet enni! Inkább minőségi tápanyagokat kell bevinni, némileg a napi energiaszükségleted fölé emelve.

Az alappillér itt a fehérje: legalább 1,6–2 gramm szükséges testsúlykilogrammonként naponta. Emellett a komplex szénhidrátok (zab, rizs, édesburgonya) adják az energiát, míg az egészséges zsírok (avokádó, olajos magvak, olívaolaj) segítenek a hormonháztartás egyensúlyban tartásában. Fontos a elegendő mennyiségű vízbevitel is. Az izmok nagyrészt vízből állnak, szóval hidratálás nélkül nincs izomnövekedés sem.

Izomtömeg növelése tudatosan, kiegészítőkkel

A megfelelő étrend és edzés mellett van, amikor jól jön egy kis extra segítség, főként, ha intenzíven sportolsz vagy nehéz fizikai munkát végzel. Ilyenkor kell az utánpótlás, hogy az energiaszinted megfelelő maradjon és az izmok regenerációja is megtörténjen.

Ebben segíthet a BODYSELECT Amino Pack, amiben három fontos hatóanyagot találsz.

BCAA – a három elágazó láncú aminosav (leucin, izoleucin, valin) ideális, 2:1:1 arányban található meg a termékben. Ezek segítik az izomfehérje szintézisét, csökkenthetik az izomfáradtságot, és elősegíthetik a sovány izomtömeg gyarapodását, főként edzés után fogyasztva. Glutamin – feltételesen esszenciális aminosav, amelyre hosszú, intenzív sportolás alatt megnő az igény. A glutamin támogatja az izomszövetek regenerációját és az immunrendszert, így gyorsítva meg a fejlődést. Kreatin – az egyik legismertebb és leglátványosabb hatású kiegészítő, amely növeli az izmok teljesítményét, erejét, és segít látványos izomtömeg-növekedést elérni viszonylag rövid időn belül. Ráadásul a fáradtságérzetet is csökkentheti edzések alatt.

Ez a komplex támogatás nem váltja ki az edzést és a tudatos étkezést, de nagy mértékben támogathatja az izomépítési folyamatot.

Az izomtömeg növelése egy összetett, lépésről lépésre épülő folyamat. Nem megy egyik napról a másikra, de ha odafigyelsz az edzésedre, az étrendedre, és megtalálod azokat a táplálékkiegészítőket, amelyek támogatnak benne, akkor biztosan látni fogod az eredményt.

Ha kíváncsi vagy, milyen további természetes támogatást kínálunk sporthoz, regenerációhoz és egészséges fejlődéshez, nézz szét weboldalunkon!