Mit tehetünk a fogyókúra során jelentkező éhség ellen?

Amikor elkezdünk fogyókúrázni, a cél az, hogy kalóriadeficitben legyünk, hiszen a súlycsökkenés alapja, hogy kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit a szervezetünk felhasznál. Sokunkban felmerül a kérdés, hogy mit tehetünk az ilyenkor kialakuló éhség ellen?

A fogyókúra sikere nemcsak abban rejlik, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű ételeket fogyasztjuk, hanem abban is, hogy hogyan tudjuk elkerülni az éhségérzetet, illetve hogyan tudunk megküzdeni vele.

Mai blogbejegyzésünkben ezt a témát fogjuk egy kicsit jobban is kibontani, érdemes lesz velünk tartani!

Miért jelentkezik az éhségérzet?

Amikor csökkentjük a kalóriabevitelt, a szervezetünk azonnal alkalmazkodni kezd. Ennek egyik leggyakoribb következménye az éhségérzet felerősödése, hiszen a test igyekszik jelezni, hogy több energiára lenne szüksége.

Mivel a szervezetünk érzékeli, hogy kevesebb energiához jut, ezért „takarékosabb üzemmódba” kapcsol. Emiatt erősebb éhségjeleket küld, hogy ezáltal ösztönözzön minket az evésre.

Ugyanakkor azt is meg kell említeni, hogy nagyon sokat számít, mit eszünk: ha az étrendünk főként gyorsan felszívódó szénhidrátokra épül, akkor a vércukorszintünk gyorsan megemelkedik, majd ugyanilyen gyorsan vissza is esik.

Ez a hirtelen visszaesés intenzív éhségérzetet vált ki, még akkor is, ha valójában elegendő kalóriát vittünk be. Ezzel szemben a minőségi fehérjében és rostban gazdag ételek megemésztése lassabban történik, így egyenletesebb energiaszintet biztosítanak, és csak később jelentkezik újra az éhség.

Mit tehetünk az éhség ellen?

Az éhség ellen nem az a leghatékonyabb megoldás, ha egyszerűen „kibírjuk”, hanem az, ha tudatosan alakítjuk ki az étkezési szokásainkat. A fogyókúra akkor működik hosszú távon, ha nem folyamatos éhezésről szól, hanem arról, hogy kialakítunk magunknak egy olyan étrendet, amelynek köszönhetően a szervezetünk megkapja, amire szüksége van.

A gyorsan felszívódó szénhidrátok – például a cukros, finomított alapanyagokból készült ételek – gyors vércukorszint-emelkedést okoznak, amit hamar visszaesés követ. Ennek hatására gyorsan ki tud alakulni az intenzív éhségérzet.

Éppen ezért érdemes helyettük olyan ételeket választani, amelyek fehérjékben és rostban is gazdagok, azok ugyanis sokkal lassabban szívódnak fel, és ezáltal hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet.

Ugyanilyen fontos a rendszeres étkezés is, ha ugyanis túl sok idő telik el két étkezés között, könnyen kialakul az úgynevezett farkaséhség, ami szinte mindig túlevéshez vezet. Éppen ezért nem érdemes kihagyni étkezéseket vagy „koplalni”.

A cél az, hogy a nap folyamán egyenletes legyen az energiaellátásunk. A főétkezések között is érdemes például beiktatni egy-egy kisebb, tudatosan megválasztott étkezést. Például ebéd és vacsora között a Whey Protein tejsavófehérje koncentrátumból készített turmix jó megoldás lehet.

Bizonyos mértékű éhség elkerülhetetlen

Amikor fogyókúrába kezdünk, fontos elfogadni azt az alapvető tényt, hogy az éhség bizonyos szinten elkerülhetetlen. Ennek oka egyszerű: kalóriadeficitben vagyunk, vagyis kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit a szervezetünk felhasznál.

Fontos azonban különbséget tenni a kontrollálható, enyhe éhség és a farkaséhség között. Az előbbi a fogyás velejárója, és idővel a szervezetünk alkalmazkodik hozzá. Ahogy kiegyensúlyozottabbá válik az étrendünk, stabilizálódik a vércukorszintünk és kialakul az új étkezési ritmusunk, az éhségérzet is mérséklődik.

A webshopunk kínálatában megtalálod azokat a minőségi étrend-kiegészítőket, melyek segítenek az életmódváltásban és a fogyásban.